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Meditación guiada | Guía para principiantes

Contenido

La meditación es una práctica que varía de una persona a otra. Hay muchos tipos de meditación, como la meditación de atención plena, la meditación trascendental, la metameditación, etc.

Sin embargo, hay otro aspecto de la práctica de la meditación que podemos elegir: el uso de la meditación guiada o no guiada.

Tanto la meditación guiada como la no guiada ofrecen una serie de beneficios para nuestra capacidad de afrontar el estrés, nuestra paz mental, nuestra estabilidad emocional, nuestra conciencia y nuestra gratitud.

Los meditadores afirman tener menos estrés, ansiedad y dolor, así como mejor sueño, flexibilidad mental y atención plena. Estas cosas son tan notables que la neurociencia moderna se ha interesado y la meditación es ahora objeto de investigación neurológica.

Una de las mejores cosas de tu práctica de meditación es que sólo te necesita a ti. No tienes que adherirte a ninguna ideología, no tienes que seguir ningún dogma ni religión. Sólo necesitas tu mente y unos minutos de tiempo. Está perfectamente diseñado como herramienta de bienestar por derecho propio.

Para ayudarte a decidir, merece la pena que conozcas los beneficios de la meditación guiada y no guiada, para que puedas elegir la que más te convenga.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN GUIADA?

En definitiva, la meditación guiada es simplemente la práctica de la meditación en la que un profesor te guía a través del flujo de la meditación. Puede ser audio o vídeo, pero actualmente el audio es mucho más popular.

¿QUÉ ES LA MEDITACIÓN NO GUIADA?

La meditación no guiada también se conoce como meditación silenciosa. En esta práctica, el practicante se sienta solo (a veces en medio de otras personas) y centra su atención en sí mismo.

Corresponde a cada individuo determinar la práctica, su duración y su finalidad. Por esta razón, es más adecuado para meditadores avanzados y posteriores. Pero hay personas (como yo) que prefieren aprender de esta manera.

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN GUIADA?

Las meditaciones guiadas suelen ser estupendas para los principiantes, ya que nos devuelven a la práctica cuando nuestros pensamientos se atascan. En este sentido, la meditación es similar a muchas otras habilidades; lo mejor es empezar con una meditación guiada si estás abierto a ello.

Los profesores también pueden ser útiles para los meditadores experimentados, ya que pueden refrescar nuestra comprensión de la práctica y darnos nuevas perspectivas sobre meditaciones que llevamos años practicando.

Independientemente de tu experiencia en meditación, una breve meditación guiada puede aportar muchos beneficios adicionales a tu práctica.

En resumen:

  • Ideal para principiantes que aprenden
  • Ayuda a explicar las técnicas de meditación
  • Nos trae de vuelta cuando nuestra mente empieza a preguntarse
  • Refresca nuestra práctica y aporta nueva luz y perspectiva a nuestra experiencia

¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN NO GUIADA?

La meditación no guiada permite al practicante tener un control total sobre su práctica y personalizarla. Es adecuado para personas que saben exactamente lo que quieren cuando se sientan y tienen una idea de las técnicas que pueden utilizar para conseguirlo.

Otra ventaja de la meditación no guiada es que es flexible para adaptarse a tu horario. ¿Sólo tienes cinco minutos hoy? No hay problema. ¿Necesitas encajar una sesión en tu viaje en tren? No hay problema.

Si buscas técnicas para tu propia meditación, puedes encontrar más información aquí.

En resumen:

  • Perfecto para los que quieren personalizar su consulta
  • Bueno para poner a prueba tu concentración por tu cuenta sin guía
  • Flexible en cuanto a tu tiempo y disponibilidad

LO QUE SE TRATA EN LA MEDITACIÓN GUIADA:

Durante una meditación guiada, el instructor puede tratar todo tipo de temas. Las meditaciones guiadas suelen dividirse en distintas áreas:

  • Tipo – Mindfulness, Metta, Trascendental, Escaneo corporal, etc.
  • Enseñanza – El nivel de enseñanza varía: A veces el profesor simplemente te devuelve la atención cada pocos minutos, otras veces te explica la práctica en detalle y guía tu conciencia a través de diferentes realizaciones.

MEDITACIÓN GUIADA O NO GUIADA:

La meditación que elijas dependerá de tu experiencia, estilo personal y circunstancias.

Si eres nuevo en la meditación, puede que no sepas cómo meditar por ti mismo. Si es así, probablemente sea mejor que empieces con una meditación guiada hasta que te sientas cómodo y aprendas algunos ejercicios básicos que luego puedas hacer por tu cuenta.

Por otra parte, si te sientes cómodo con la meditación y prefieres la flexibilidad de crear tu propia práctica, la meditación no guiada es probablemente una opción mejor.

Sea cual sea la práctica que elijas, te recomiendo una mezcla de ambas. Para los principiantes, la meditación no guiada te permite meditar de forma independiente y ampliar los límites de tu meditación. Para los veteranos, la meditación guiada puede aportar más luz a una práctica que has disfrutado durante años.

¿POR QUÉ MEDITAR (CON O SIN GUÍA)?

El estado por defecto es pensar todo el tiempo. Anticipar el futuro, preocuparse por el pasado, proyectarse en el futuro, preocuparse por acontecimientos y acciones imaginarios.

Entre tanto ruido, es muy difícil ver lo que significa desprenderse de la interminable cháchara que surge en la mente. Pensamos todo el tiempo y no hay espacio para nada más.

Tanto si eliges la meditación guiada como la no guiada, la práctica proporciona un espacio en el que puedes romper el ciclo de los pensamientos y te permite prestar atención a las sensaciones de tu cuerpo, a los sonidos que te rodean y a los pensamientos de tu cabeza.

Notar estas cosas en tu conciencia crea una brecha en el ruido constante de pensamientos y emociones que la mayoría de nosotros experimentamos al movernos por la vida.

Este espacio de conciencia nos permite encontrar más espacio y más. Con el tiempo, desarrollamos la capacidad de ser mucho más conscientes de lo que habríamos sido de otro modo. Esta conciencia nos separa del parloteo; somos capaces de ver las fuentes de ruido como objetos que surgen en la conciencia.

La ventaja de esto es que descubrimos que no tenemos que dejarnos llevar por estas cosas. No tenemos que reaccionar ante ellos. Podemos simplemente observar cómo surgen los pensamientos, la ira, los celos y el miedo. Entonces nos limitamos a verlos pasar sin juzgarlos.

Todo esto significa que nos protegemos del estrés inoculándonos para no dejarnos llevar por nuestras emociones, miedos y preocupaciones.

Tanto si eliges hacer meditación guiada como si no, puedes aprender a aprovechar este superpoder.

3 APLICACIONES GENIALES PARA MEDITACIONES GUIADAS:

Despertar (4,7/5 en Play Store).

Coste – 14,99 $/mes (o gratis si no puedes permitírtelo y envías un correo electrónico a la empresa).

  • Waking Up es la aplicación de meditación de Sam Harris. En ella ofrece:
  • Meditaciones guiadas sobre atención plena, metta, caminar, etc.
  • Lecciones sobre el sentido, la gratitud, el libre albedrío, el yo y mucho más.
  • Conversaciones con otros meditadores (contenido tipo podcast)
  • Preguntas de audio y respuestas a las preguntas más frecuentes

El precio es un poco elevado, pero de todas las demás aplicaciones que he utilizado, ésta es con la que me he quedado. También es la aplicación mejor valorada en Google App Store.

Calm (4,3/5 en Play Store).

Coste – 59,99 $/año

Calma es una aplicación excelente con una amplia gama de funciones. Tiene:

  • Sesiones diarias de calma para meditar.
  • Música para relajarte y conciliar el sueño
  • Meditaciones guiadas de 10 minutos
  • Grabación del estado de ánimo
  • Incluso historias narradas por famosos como Stephen Fry y Matthew McConaughey.

Por todo el contenido que ofrece, esta aplicación tiene un gran valor.

Headspace (3,5/5 en Play Store).

Coste – 12,00 $/mes

Headspace es una gran aplicación para principiantes que quieren aprender a practicar. La aplicación está disponible para Android e IOS y la versión gratuita incluye 10 lecciones para ayudar a los principiantes a empezar.

La suscripción completa es un poco cara, pero por 12 $ tienes acceso a meditaciones guiadas que tratan sobre la pérdida, el estrés, la confianza, el sueño y tus hijos.