Tienes hábitos, te des cuenta o no. En esta lista de buenos hábitos que debes tener y desarrollar, encontrarás conceptos prácticos y mentales que puedes incorporar a tu día a día para alcanzar la excelencia física, mental, moral y espiritual.
Crea (y cumple) una rutina matutina
Una rutina matutina puede ayudarte a aumentar la productividad, reducir el estrés y dar más estructura a tu vida. Cuando crees una rutina matutina, haz que sea sencilla.
Con el tiempo, puedes añadir más hábitos útiles a tu rutina matutina. Pero intentar poner en práctica varios hábitos a la vez puede resultar difícil y conducir a resultados contraproducentes.
Veamos algunos buenos hábitos que puedes repetir en el mismo orden cada mañana para mejorar tu vida.
1. levántate temprano
Los estoicos nos recordaban a menudo que sólo disponemos de un breve tiempo en la vida. Además, sabían que levantarse temprano y aprovechar el día al máximo separa el trigo de la paja.
Imagen y cita de Séneca sobre los buenos hábitos que debemos tener y desarrollar
«Somos más laboriosos y mejores personas si esperamos el día y damos la bienvenida al amanecer».
- Séneca el Joven
Los investigadores modernos han descubierto que levantarse temprano por la mañana tiene un sinfín de beneficios, como una mejor salud mental y un mayor rendimiento en tareas físicas y mentales. También te da más tiempo para desayunar sano, hacer ejercicio y dedicarte tiempo a ti mismo.
Ya que estás, haz la cama en cuanto te levantes. Esta sencilla energía positiva puede ayudarte a empezar el día con buen pie.
2. meditación
Hay muchas formas diferentes de meditar y puede que unas te resulten más útiles que otras. Tanto si eliges una de estas meditaciones estoicas diarias como si te interesa la meditación de atención plena, la meditación trascendental, la meditación guiada o la relajación progresiva, la meditación de cualquier tipo puede ser una gran adición a tu rutina matutina.
Al principio, es útil que tus meditaciones sean breves. Considera la posibilidad de empezar con meditaciones de 1 a 5 minutos antes de pasar a una práctica más larga.
3. Diario
Algunos de los más grandes espíritus que han honrado la tierra con su presencia han escrito en diarios. Aquí tienes algunos nombres que quizá reconozcas, todos de personas que llevaban diarios:
- Ben Franklin
- Reina Victoria
- Ralph Waldo Emerson
- John Steinbeck
- Joan Didion
- Henry David Thoreau
- Anaïs Nin
- Virginia Woolf
- John Quincy Adams
- Camino de Silvia
- Franz Kafka
Y, por supuesto, estaba Marco Aurelio, a cuyos diarios afortunadamente tenemos fácil acceso en forma de las Meditaciones.
Epicteto también animaba a sus alumnos a anotar por la noche sus pensamientos y reflexionar sobre sus acciones cotidianas. Incluso llegó a describir a una persona que progresa como alguien que «se vigila a sí mismo como si fuera un enemigo y estuviera al acecho». Séneca también escribió sobre la importancia de la reflexión diaria.
Llevar un diario es un pequeño hábito que puede tener un gran impacto positivo en tu vida. Éstos son algunos de los beneficios:
- Reduce el estrés
- Ayudarte a procesar las emociones
- Ayuda a reducir el estrés
- Amplifica tus emociones
- Ayudarte a construir un mundo interior y a descubrir quién eres
- Controla el estrés y la ansiedad
- Ayudarte a priorizar tus preocupaciones, problemas y miedos
- Y así sucesivamente.
A muchas personas les resulta muy útil dedicar unos minutos por la mañana a prepararse para el día siguiente, y unos minutos por la noche a reflexionar sobre el día. Si quieres convertir la escritura de un diario en un hábito, consulta nuestra guía paso a paso para escribir un diario.
4 Ejercicio
Todos sabemos que deberíamos hacer ejercicio, pero con todas las exigencias que nos impone la vida, siempre se descuida.
Incluye el ejercicio en tu rutina matutina para aprovechar sus múltiples beneficios y empezar bien el día. Por cierto, el ejercicio no sólo te mantiene en forma, sino que también puede mejorar tu salud cerebral, fortalecer tus huesos y músculos y reducir el riesgo de enfermedades. También puede aumentar tu energía, mejorar tu estado de ánimo, ayudarte a dormir mejor, reducir la ansiedad y la depresión y mucho más.
5. prepárate mentalmente para el día
Puedes hacerlo como parte de un diario o una meditación, o dedicar unos minutos a centrarte en lo que quieres para el día que tienes por delante.
Los estoicos siempre nos recuerdan la importancia de utilizar bien nuestro tiempo. Si te tomas tiempo para prepararte mentalmente para el día, estarás en mejores condiciones para coger el toro por los cuernos.
6. adquiere el hábito de caminar
No tiene por qué ser por la mañana; también puedes acostumbrarte a hacer una pausa en el trabajo durante el día o la noche.
Si tienes tiempo, puedes hacer las tres cosas.
Si tienes que elegir una hora, te recomiendo que camines al amanecer o al atardecer: hay algo muy especial en esos momentos del día que hace que merezca la pena estar allí.
«Debemos pasear por la naturaleza para que el espíritu se nutra y se refresque con el aire fresco y la respiración profunda».
- Séneca el Joven
Muchos grandes hombres de la historia tenían hábitos de andar: Albert Einstein, Charles Darwin, Nietzsche, Aristóteles, Steve Jobs…. Podría seguir y seguir.
Si alguna vez tienes un problema para el que no sabes la solución, tómate el tiempo necesario para dar un paseo. Por alguna razón, caminar te abre a nuevas ideas e inspiración que no tienes cuando estás sentado en tu escritorio.
Buenos hábitos mentales que puedes utilizar a lo largo del día
Crear y mantener rutinas por la mañana y por la noche está muy bien, pero ¿qué pasa con los hábitos durante el día? Veamos algunos hábitos mentales que merece la pena desarrollar para ayudarte en tu búsqueda de una vida estoica.
7 Protege tu tiempo
Si no tienes cuidado, otras personas te robarán constantemente tu tiempo durante el día. Aunque estas personas tengan buenas intenciones, te darás cuenta de que otras personas dictarán cómo empleas tu tiempo, a menos que tú mismo lo hagas conscientemente.
«No es que tengamos poco tiempo para vivir, sino que malgastamos demasiado».
- Séneca el Joven
Aunque tengas tiempo libre, ¿qué haces con él? ¿Te derrumbas al final del día con un paquete de seis y reposiciones de The Office? ¿Coges automáticamente tu teléfono y empiezas a hacer scroll en cuanto tienes un minuto libre al día?
Protege tu tiempo o no vivirás la vida que quieres vivir. Así de sencillo. Esto nos lleva al siguiente buen hábito que debes tener y desarrollar….
8. Pregúntate siempre: «¿Qué es lo que hay que hacer ahora?».
Marco Aurelio, Séneca el Joven, Musonio Rufo y Epicteto nos hicieron el regalo de hablarnos directamente de la importancia de los hábitos. He aquí uno de los consejos de Epicteto:
«¿Qué es una buena persona? Alguien que gana en tranquilidad adquiriendo el hábito de preguntarse en cada situación: «¿Qué es lo que hay que hacer ahora?»»
- Epicteto
¿Cuántas veces al día funcionas con el piloto automático sin pensar realmente en lo que estás haciendo? ¿Eres consciente de cómo empleas tu tiempo?
Si te dejas llevar por la corriente de tu vida, probablemente no ocurran las «cosas correctas».
Acostúmbrate a preguntarte: «¿Qué es lo que hay que hacer ahora?» en cada punto de transición entre tareas o actividades. Esto no significa que tengas que ser infinitamente productivo o una especie de robot: lo correcto puede ser hacer algo relajante o tomarte tiempo para reflexionar sobre el día. Se trata de ser siempre consciente de lo que haces y reconocer que todo lo que hacemos tiene un coste de oportunidad.
9. desafíate a ti mismo intencionadamente
Es demasiado fácil pasarnos la vida dando prioridad a la comodidad y la conveniencia. En ese momento, puede que sea la mejor idea sobre la mesa. Pero a largo plazo, los retos y los obstáculos son necesarios para crecer.
«La excelencia se marchita sin adversario».
- Séneca
Desafiarte a ti mismo intencionadamente puede adoptar muchas formas. Tal vez signifique ir al trabajo en bicicleta en lugar de en coche, o dejar el móvil en casa todo el día. Tal vez signifique escribir en tu diario una situación de tu vida sobre la que has estado posponiendo tomar una decisión.
Hay infinitas formas de desafiarte a ti mismo: una vez que desarrolles este hábito, te darás cuenta del crecimiento exponencial que es posible en tu vida profesional, personal y espiritual.
10. Nunca dejes de aprender
Muchas personas creen erróneamente que el aprendizaje se detiene cuando dejas de ir a la escuela. Nada más lejos de la realidad.
No hay momento en la vida en que lo sepas todo, por mucha sabiduría que hayas adquirido. Recuerda siempre que siempre hay una oportunidad para aprender más y ser más sabio. 11.
11. Recuerda que todo es temporal.
Recordarte a lo largo del día que nada es permanente puede ayudarte a identificar tus prioridades y evitar que te atasques en trivialidades.
«Todos somos criaturas de un día; los que recuerdan y los que recordamos. Todo es transitorio, tanto el recuerdo como el objeto del recuerdo. Se acerca el momento en que lo habrás olvidado todo; y se acerca el momento en que todos te habrán olvidado. Recuerda siempre que pronto no serás nadie ni estarás en ninguna parte».
- Marco Aurelio
Las estaciones de tu vida irán y vendrán. Morirás y morirán todas las personas que conozcas. Y pasará, tanto lo «bueno» como lo «malo».
Esto puede parecer una lista de ingredientes para un cóctel de depresión fuerte, pero darte cuenta de que todo es temporal puede ayudarte a apreciar el momento y a aprovechar al máximo cada día de tu vida.
12. Pasa tiempo a solas en silencio
Si eres como la mayoría de la gente, tu día es agitado. En lugar de correr como un pollo sin cabeza, tómate unos minutos de vez en cuando para disfrutar del silencio.
Apaga el teléfono y busca un lugar tranquilo donde sentarte. Esto puede hacer maravillas.
También es bueno hacerlo al escuchar podcasts, audiolibros o música, al realizar tareas físicas o al conducir. No hay nada malo en ello, pero prueba a fregar los platos o a desplazarte por la mañana tranquilamente.
13. practica la moderación
Esto puede parecer un poco contraintuitivo, pero en realidad es una buena idea darse un capricho de vez en cuando. Cuando empiezas a formar hábitos, es bueno ser bastante estricto contigo mismo. Sin embargo, es importante recordar que los estoicos promovían la moderación como virtud, no el ascetismo.
«De vez en cuando debemos llegar al punto de la intoxicación. Beber lava las preocupaciones, despierta la mente de sus más profundas profundidades…. Pero en cuestiones de libertad, la moderación es saludable, y esto también se aplica al vino…. No debemos complacernos demasiado a menudo, no sea que el espíritu se convierta en un mal hábito, pero es bueno dirigirlo hacia la excitación y la liberación, y durante un tiempo alejar la aburrida sobriedad.»
- Séneca el Joven
Aquí, por supuesto, Séneca sólo habla de la bebida, pero la idea general puede aplicarse a muchos placeres de la vida.
La abstinencia puede ser incluso mucho más fácil que la templanza, porque es muy fácil convertir algo que haces ocasionalmente en algo cotidiano si no tienes cuidado. También hay cosas de las que preferirías prescindir por completo porque sabes que es lo mejor para ti personalmente, y ciertamente no hay nada malo en ello.
14. sé honesto
En el mundo del entrenamiento para entrevistas e interrogatorios, existen cinco tipos de mentiras:
- La negación miente
- Mentir por omisión
- Mentir por omisión, mentir por omisión, mentir por invención
- Mentiras de la minimización
- Mentiras exageradas
Puede que no seas un mentiroso patológico que inventa constantemente historias fantásticas sobre tu pasado, pero ¿puedes decir realmente que nunca has sido culpable de ninguno de estos otros tipos de mentiras?
¿Cómo de honesto eres realmente?
Esta pregunta no se refiere sólo a lo honesto que eres con tu familia, amigos, colegas y conocidos, sino también a lo honesto que eres contigo mismo.
Ser honesto es mucho más difícil de lo que la gente hace parecer. Es especialmente difícil mirarte a ti mismo con ojos claros y comprender lo que realmente ves.
Marco Aurelio escribió en sus Meditaciones:
«Si alguien puede demostrarme que lo que pienso o hago no es correcto, cambiaré con gusto, pues busco la verdad por la que nadie ha sido verdaderamente perjudicado. Es la persona que persiste en su engaño e ignorancia la que resulta perjudicada.
- Marco Aurelio
Si crees aquí al gran emperador romano, deberías plantearte hacer periodismo con esta cita como motivación. ¿Te haces daño a ti mismo escondiéndote en un engaño, o estás realmente en busca de la verdad? Es una pregunta difícil, pero probablemente descubrirás que ha merecido la pena el esfuerzo.
15 Reduce las distracciones
Hay distracciones que no puedes controlar y otras que sí.
Escribe las cosas que te distraen cada día de tus tareas más importantes y decide cuáles puedes cambiar y cuáles no. (Consejo: Ten un control total sobre el uso de las redes sociales, perderás tiempo navegando por sitios de noticias y te centrarás en las tareas equivocadas a expensas de lo que deberías estar haciendo).
16. reflexiona sobre tus funciones
El mundo moderno permite ser egocéntrico y vivir como una isla.
«Nuestros deberes surgen naturalmente de relaciones básicas como nuestra familia, nuestro vecindario, nuestro lugar de trabajo, nuestro estado o nuestra nación. Acostúmbrate a observar tus funciones -padres, hijos, vecinos, ciudadanos, dirigentes- y los deberes naturales que se derivan de ellas. Si sabes quién eres y a quién estás ligado, sabrás qué hacer».
- Epicteto
Los estoicos dicen que todos tenemos deberes naturales para con los demás y que puede ser útil ser consciente de cuáles son tus deberes en esta vida. Como dice Epicteto, si haces esto, «sabrás qué hacer».
17. practica la apreciación de lo que tienes
Podrías tener un trabajo mejor, más dinero, cosas más bonitas, una casa más grande, un cuerpo más en forma, etc. Pero siempre podría ser mejor. Pero siempre podría ser mucho peor. No caigas en la trampa de desear constantemente cosas que no tienes, sino practica el aprecio por lo que sí tienes.
Crea (y cumple) una rutina nocturna.
Una de las grandes ventajas de la rutina matutina y nocturna es que no tienen por qué quitarte mucho tiempo.
Si los organizas eficazmente y los conviertes en un conjunto de hábitos en tu vida, descubrirás que puedes poner en práctica muchos hábitos positivos en poco tiempo, sin sentirte estresado ni apurado.
18. reflexiona sobre tu día
¿Qué ha ido bien hoy? ¿Qué no ha ido tan bien? ¿Qué puedes cambiar mañana basándote en lo que has aprendido hoy?
Puede ser útil dedicar unos minutos por la noche a repasar tu día en tu agenda. También puedes considerar la posibilidad de meditar unos minutos por la noche antes de tomar notas en tu agenda.
Séneca habla de su costumbre de reflexionar sobre su día después de que su mujer se haya acostado en la siguiente cita:
«Aprovecho esta oportunidad argumentando ante mi propio tribunal todos los días. Cuando se apaga la luz y mi mujer está en silencio, repaso todo mi día y reviso lo que hice y dije. No me oculto nada, no mantengo nada oculto. No tengo nada que temer de mis errores cuando puedo decir: «Ten cuidado de no volver a hacerlo». De momento, te pido disculpas».
- Séneca el Joven
Epicteto también tenía un ritual nocturno de reflexión sobre su jornada:
«No dejes que el sueño cierre tus ojos cansados,
Hasta que cuentes cada acto del día:
¿Qué he hecho mal? ¿Qué he hecho? ¿Y qué deber no se cumplió?
Revisa tus acciones de principio a fin, y luego
Reprueba las acciones miserables [o cobardes], pero alégrate de las buenas acciones».
- Epicteto
Aunque la idea de no tener nada que ocultar o de culparte a ti mismo por tus acciones cobardes pueda parecer un poco aterradora, probablemente descubrirás que se hace más fácil con el tiempo.
Al fin y al cabo, estarás en una posición mucho mejor al final de tu vida si reflexionas sobre cada día y haces ajustes aquí y allá, en lugar de mirar atrás horrorizado a tu vida inexplorada en tu lecho de muerte.
19. haz algunas cosas que mejoren el mañana
Ya sea ordenando la cocina, preparando la ropa para el día siguiente, preparando la comida para el día siguiente o escribiendo esa única cosa que tienes que hacer, tómate tiempo para que el día de mañana sea más fácil. ¡Tu yo futuro se lo agradecerá a tu yo pasado si lo haces!
20 Lee
¿Cuánto tiempo pasas cada día desplazándote por las redes sociales, navegando por Reddit, dejando que el algoritmo de YouTube dicte lo que ves o consumiendo contenido de formas que a menudo no tienen mucho sentido?
¿Qué te parece tomarte un tiempo cada día para leer un buen libro?
La lectura tiene muchos beneficios potenciales, entre ellos
- Fortalecer tu cerebro
- Prevenir el deterioro cognitivo
- Aumentar la empatía
- Promueve un sueño saludable
- Alarga tu vida útil
- Mejorar el vocabulario
- Aliviar la depresión
Es cierto: leer puede ayudarte a vivir más tiempo. Un estudio descubrió que las personas que leen libros viven unos dos años más que las que sólo leen revistas y otros medios de comunicación.
Por supuesto, hay una gran variedad de libros para leer, y el estoico practicante tiene cuidado de elegir la calidad sobre la cantidad a este respecto.
«No importa cuántos libros tienes, sino la calidad de los libros que tienes».
- Séneca el Joven
Séneca el Joven también nos recuerda que debemos «dejar espacio entre el libro y tú». Leer es un buen hábito, pero es importante que te tomes tiempo para reflexionar sobre lo que has leído.
No tienes que incorporar necesariamente el hábito de la lectura a tu rutina nocturna, pero puede ser una buena forma de relajarte por la noche. Personalmente, también he descubierto que leer antes de acostarse puede tener un efecto interesante sobre los sueños, ¡lo que puede servir de motivación para escribir un diario emocionante a la mañana siguiente!
21. dar prioridad al sueño
Si quieres mantener tu nuevo hábito de madrugar, también debes adquirir buenos hábitos de higiene del sueño.
Esto significa que se acabó el quedarse despierto hasta altas horas de la madrugada viendo vídeos, jugando a videojuegos, fisgoneando en las redes sociales de tu ex, o lo que sea para hacer cuando no queremos dormir.
Confía en mí y no te arrepentirás de emplear tu tiempo de esta forma una vez que aprendas a dar prioridad al sueño. Una buena noche de sueño (tanto en cantidad como en calidad) es realmente una de las mejores cosas que puedes hacer por tu salud mental y física.
Acostúmbrate a acostarte siempre a la misma hora y practica una buena higiene del sueño. Lo que esto significa puede variar de una persona a otra, pero el consejo general es algo así:
- Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, tanto entre semana como los fines de semana.
- Ajusta tu patrón de sueño gradualmente hasta que te acuestes y te despiertes a la hora deseada, en lugar de cambiarlo todo de golpe.
- Garantiza una rutina nocturna coherente.
- Haz una pausa de 30 minutos a dos horas antes de acostarte en la que no utilices ningún dispositivo ni pantalla.
- Atenúa las luces cuando se acerque la hora de acostarse.
- Incorpora actividades de relajación que sean buenas para ti, como meditación, ejercicios de respiración, lectura, baños, estiramientos suaves, etc.
- Muévete durante el día.
- Exponte a la luz diurna durante el día para mantener tu ritmo circadiano.
- Evita beber alcohol demasiado tarde por la noche (y, en general, reduce su consumo).
- Evita la cafeína por la tarde y por la noche
- No hagas comidas copiosas justo antes de acostarte
- No utilices la cama para nada que no sea dormir (el sexo es la única excepción a la regla).
- Mantén tu dormitorio más fresco por la noche
- Apaga la luz con un antifaz o unas cortinas gruesas.
- Utiliza tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos que te distraigan.
- Invierte en un colchón, una almohada y ropa de cama que te relajen.
Puede parecer mucho, pero realmente merece la pena si haces de tu sueño una de tus principales prioridades. Si duermes bien, te resultará mucho más fácil incorporar a tu rutina todos los demás hábitos saludables que has formado.
Hábitos que debes evitar
Todos tenemos algunos malos hábitos que nos gustaría abandonar, y probablemente otros que ni siquiera sabemos que tenemos y de los que necesitamos deshacernos. En el libro Hábitos atómicos, James Clear da muchos consejos útiles sobre cómo puedes crear nuevos hábitos y deshacerte de los viejos. Todo empieza por hacer balance de los hábitos que ya tienes y si son positivos, negativos o neutros.
Un buen ejercicio es hacer una lista de hábitos y anotar de cuáles te gustaría librarte. Antes de irnos, veamos algunos de los hábitos que los grandes filósofos estoicos aconsejaban a los demás (y a sí mismos) que evitaran.
Marco Aurelio nos recuerda en sus Meditaciones que no:
- Escúchate quejarte (o incluso escúchate quejarte).
- Estar constantemente ocupado con tu negocio
- Dormir todo el día
- Séneca también da consejos en todos sus escritos sobre los hábitos que hay que evitar, como por ejemplo
- Dejar para mañana cosas que podrían hacerse hoy
- Descuidar las verdaderas amistades
- Evitar a las personas con las que no estás de acuerdo
- Evitar dificultades
Por último, hay otros malos hábitos de otros estoicos conocidos:
- Epicteto: Nos sentimos orgullosos y superiores porque tenemos buenas costumbres.
- Catón: Asocia tu identidad a tus posesiones y a tu ropa
- Musonius Rufus: Comer y beber en exceso
- Zenón de Citio : Hablas más de lo que escuchas
- Arrio Dídimo : Oculta tus verdaderas creencias
Además, todos los estoicos nos recuerdan uno de los peores hábitos: Perder el tiempo en la falsa creencia de que viviremos eternamente.
Sean cuales sean los hábitos que quieras romper, quizá el hábito más importante que necesites desarrollar sea el autoconocimiento constante.
¿Qué haces? ¿Por qué lo haces? ¿En qué estás pensando ahora mismo? ¿Por qué piensas?
El autoconocimiento es la clave absoluta para un cambio significativo en tu vida: simplemente no hay forma de evitarlo.
Si te sientes abrumado por la cantidad de nuevos hábitos que crees que debes adquirir, no te preocupes. Lo bueno de los hábitos es que con el tiempo se convierten en algo natural: verás que tienes que hacer un verdadero esfuerzo para no llevar un diario al final de la tarde o correr por la mañana.
No sucumbas a la destructiva idea moderna de que todos somos perfectos tal como somos. Todos podemos mejorar. Algunas de las personas más grandes e impresionantes de la historia han trabajado constantemente para mejorarse a sí mismas.
Como dice la famosa cita de Aristóteles, la excelencia «no es un acto, sino un hábito». Si te planteas incorporar estos hábitos a tu vida diaria, verás cómo mejoras con el tiempo. A lo largo de tu vida, el efecto acumulativo de tus esfuerzos producirá resultados significativos.
Si quieres mejorar, deberías hacerte estas importantes preguntas y leer estas citas estoicas sobre el trabajo en uno mismo.