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30 Frases estoicas para controlar y aliviar el estrés

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“No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra interpretación de ellas.” – Epicteto

En nuestra vida cotidiana, el estrés se presenta como una constante, afectando nuestra paz mental y bienestar general. El estoicismo, una filosofía antigua pero eternamente relevante, nos ofrece herramientas para entender y manejar estas tensiones. Al reconocer que nuestro sufrimiento proviene de cómo percibimos los eventos y no de los eventos en sí, podemos recuperar el control sobre nuestras emociones y respuestas.
En nuestra vida cotidiana, el estrés se presenta como una constante, afectando nuestra paz mental y bienestar general. El estoicismo, una filosofía antigua pero eternamente relevante, nos ofrece herramientas para entender y manejar estas tensiones. Al reconocer que nuestro sufrimiento proviene de cómo percibimos los eventos y no de los eventos en sí, podemos recuperar el control sobre nuestras emociones y respuestas.

Aquí tienes 30 citas estoicas que nos ayudarán a hacer precisamente eso: afrontar y rechazar el estrés:

«La tarea principal en la vida es bastante sencilla: identificar y separar las cuestiones para poder decirme claramente qué cosas son externas, sobre las que no tengo control, y cuáles tienen que ver con las elecciones que puedo controlar. Entonces, ¿dónde busco el bien y el mal? No en las cosas externas incontrolables, sino en mí mismo en las elecciones que hago». – Epicteto

Cuando veo a una persona temerosa, me pregunto qué es lo que quiere. Pues si alguien no quisiera algo incontrolable, ¿por qué habría de golpearle el miedo?». – Epicteto

«Presta atención a este momento. Sumérgete en sus particularidades. Responde a esta persona o a aquella persona, a este desafío, a esta acción. Deja de evitar. Deja de crearte problemas innecesarios. Es hora de vivir de verdad; de habitar plenamente la situación en la que te encuentras. No eres un espectador indiferente. Tú estás en ella. Practica». – Epicteto.

Saca lo mejor de lo que tienes a tu alcance y toma el resto como venga.

Lo que molesta a la gente no son las cosas en sí, sino sus juicios sobre ellas. – Epicteto

El hombre no se preocupa tanto de los problemas reales como de sus preocupaciones imaginarias sobre los problemas reales – Epicteto

«Es destructivo para el alma preocuparse por el futuro y ser infeliz ante la miseria, abrumada por la preocupación de que las cosas que desea sean suyas hasta el final. Porque un alma así nunca descansará: por anhelar cosas futuras perderá la capacidad de disfrutar de las cosas presentes.» – Séneca

«Es posible que tengamos problemas, pero no es un hecho. ¡Cuántas veces ha ocurrido lo inesperado! ¡Cuántas veces no se ha cumplido lo esperado! Y aunque así fuera, ¿de qué sirve huir para afrontar tu dolor? Espera, pues, cosas mejores». – Séneca

«Porque el único puerto seguro en los agitados y tormentosos mares de esta vida es negarse a preocuparse por lo que nos depara el futuro, y mantenerse preparado y confiado sin arredrarse ante lo que el destino ponga a nuestros pies.» – Séneca

Tememos más a menudo de lo que nos hieren, y sufrimos más por la imaginación que por la realidad.» – Séneca

«La mente a veces forma falsas figuras del mal cuando no hay signos que indiquen un mal; distorsiona una palabra cuyo significado es dudoso hasta convertirla en la peor construcción; o imagina que un rencor personal es peor de lo que realmente es, considerando no la ira del enemigo, sino hasta dónde puede llegar cuando se enfada. Pero la vida no merece ser vivida, y nuestras penas son ilimitadas si consentimos nuestros temores en la medida de lo posible; deja que la prudencia te ayude en este asunto, y condena con decisión, incluso cuando esté a la vista. Si no puedes, equilibra una debilidad con otra, y templa tu miedo con esperanza». – Séneca

«La verdadera felicidad consiste en disfrutar del presente sin confiar ansiosamente en el futuro, en no ocuparse ni de esperanzas ni de temores, sino en estar contento, pues a quien está contento nada le falta. Las mayores bendiciones de la humanidad están dentro de nosotros y a nuestro alcance. El sabio se contenta con su riqueza, sea cual sea, sin codiciar lo que no tiene.»-Séneca

«Los animales salvajes huyen de los peligros que realmente ven, y una vez que han escapado de ellos, ya no les preocupan. A nosotros, en cambio, nos atormenta tanto el pasado como el futuro. Algunas de nuestras bendiciones nos duelen, pues la memoria nos devuelve las agonías del miedo, mientras que la previsión nos las devuelve prematuramente. Nadie limita su miseria al presente». – Séneca

«Te aconsejo que no seas infeliz antes de que llegue la crisis…. Algunas cosas nos atormentan más de lo debido; algunas cosas nos atormentan antes de lo debido; y algunas cosas nos atormentan cuando no deberían atormentarnos en absoluto. Tenemos la costumbre de exagerar la pena, imaginarla o anticiparla». – Séneca

Pero la vida es demasiado corta y dolorosa para quienes olvidan el pasado, descuidan el presente y temen el futuro.- Séneca

Abajo dice: «Deja de esperar y dejarás de temer…. La causa principal de ambos males es que, en lugar de adaptarnos a las circunstancias presentes, enviamos nuestros pensamientos demasiado lejos.» – Séneca

Establece un número de días en los que te contentarás con la comida más escasa y barata, con ropa burda y tosca, y durante ese tiempo dite a ti mismo: «¿Es ésta la condición que temía?» – Séneca

«El primer paso: no te estreses. La naturaleza lo tiene todo bajo control. Y pronto serás un don nadie, en ninguna parte, como Adriano, como Augusto. Segundo paso: céntrate en lo que tienes que hacer. Fija tus ojos en él. Recuerda que es tu deber ser una buena persona; recuerda lo que la naturaleza exige de las personas. Entonces hazlo, sin vacilar, y di la verdad tal como la ves. Pero con amabilidad. Con humildad. Sin hipocresía». – Marco Aurelio

Sólo necesitas esto: Certeza de tu juicio en el momento presente, acción por el bien común en el momento presente y una actitud de gratitud en el momento presente por todo lo que te llega. – Marco AurelioHaz clic para tuitear.

«¿Lo ocurrido te impide actuar con justicia, generosidad, autocontrol, sentido común, prudencia, honradez, humildad, sinceridad y todas las demás cualidades que hacen posible la realización de la naturaleza humana? Recuerda, pues, este principio cuando algo amenace con dañarte: la cosa en sí no fue una desgracia en absoluto; soportarla y sobrevivir a ella es una gran felicidad.» – Marco Aurelio

«Si, entonces, no es que las cosas que buscas o evitas vengan a ti, sino que las buscas de alguna manera, al menos intenta mantener tu juicio tranquilo sobre ellas, y ellas también permanecerán tranquilas, y no parecerá que las buscas o las evitas.» – Marco Aurelio

No dejes que tu pensamiento sobre toda la vida te abrume. No pienses en todo lo malo que podría ocurrir. Céntrate en la situación actual y pregúntate por qué es tan insoportable y por qué no puedes sobrevivir».

«Deja atrás el pasado, deja que el gran plan resuelva el futuro y, en su lugar, dirige sólo el presente con respeto y justicia. Respetad que amáis lo que se os ha dado porque la naturaleza os unió. Justicia, para que digas la verdad libremente y sin circunstancias, y actúes sólo de acuerdo con la ley y el valor de las cosas». – Marco Aurelio

«Formula tus pensamientos de la siguiente manera Ya eres un anciano, ya no serás un esclavo, ya no serás arrastrado como una marioneta por cada impulso, y dejarás de quejarte de tu destino presente o de temer el futuro.» -Markus Aurelius

Hoy me he alejado del estrés. O no, me deshice de ella porque estaba dentro de mí, en mi propia percepción, no fuera – Marcos Aurelio

Ten poder sobre tu mente, no sobre los acontecimientos externos, date cuenta de esto y encontrarás el poder – Séneca

«Si nos centramos en tener claro qué partes de nuestro día están bajo nuestro control y cuáles no, no sólo seremos más felices, sino que tendremos una clara ventaja sobre otras personas que no se dan cuenta de que están librando una batalla que no pueden ganar.» – El Diario estoico por Ryan Holiday y Stephen Hanselman

«Hoy te das cuenta de cuántas veces buscas más. Es decir, deseas que el pasado fuera distinto de lo que fue (diferente, mejor, que siga ahí, etc.) o que el futuro resulte exactamente como esperas (sin pensar en cómo podría afectar a otras personas). Si lo haces, descuidas el momento presente. ¡Eso es lo que yo llamo ingratitud! Hay un dicho atribuido al dibujante Bill Keane que merece la pena recordar: «Ayer es el pasado, mañana es el futuro, pero hoy es un regalo». Por eso lo llamamos presente». Este regalo está en nuestro poder, pero tiene una fecha de caducidad que se acerca rápidamente. Si lo aprovechas al máximo, durará. Puede durar toda la vida». – El Diario estoico por Ryan Holiday y Stephen Hanselman

«El pragmático no puede pensar de antemano en todos los resultados posibles. Piensa en ello. En el mejor de los casos, si la noticia resulta mejor de lo esperado, todo ese tiempo se ha perdido en una ansiedad innecesaria. En el peor de los casos, fuimos miserables en la prórroga, y por elección propia. ¿Y cómo podrías aprovechar mejor ese tiempo? Un día que podría ser el último: ¿quieres pasarlo preocupándote? ¿En qué otro ámbito podrías progresar mientras otros se sientan al borde de la silla esperando pasivamente un destino cierto? Deja que las noticias lleguen cuando lleguen. Estar demasiado ocupado para preocuparse». – El Diario estoico por Ryan Holiday y Stephen Hanselman

«Les diría a las personas que luchan contra el miedo y la ansiedad que es algo natural y que siempre hay que intentar encontrar la causa raíz. Por eso creo en el miedo racional y en el miedo irracional. Lógico es cuando sabes por qué tienes miedo y ansiedad. Irracional es cuando esos pensamientos te inundan la cabeza y no sabes de dónde vienen, así que te asustas y tienes un ataque de pánico sin motivo alguno.»- Charlamagne Tha God

Conclusión

“La vida no es esperar a que pase la tormenta, es aprender a bailar bajo la lluvia.” Esta cita encapsula el espíritu del estoicismo: encontrar paz y propósito en medio de la adversidad. El estrés, inevitable en nuestras vidas, se convierte en una oportunidad para cultivar la fortaleza interna. Como sugiere Epicteto, la clave radica en controlar nuestra respuesta, no en evitar el estrés.

“El alma se fortalece con las dificultades.” – Séneca. Cada obstáculo, cada momento de tensión, nos ofrece una oportunidad para fortalecer nuestro carácter. En lugar de huir del estrés, el estoicismo nos enseña a enfrentarlo con valentía y a ver cada desafío como una lección valiosa en nuestro viaje personal hacia la tranquilidad mental.

“La felicidad de tu vida depende de la calidad de tus pensamientos.” – Marco Aurelio. Este principio nos invita a reflexionar sobre nuestras percepciones y a cultivarlas de manera que promuevan la paz en lugar de la ansiedad. Al cambiar la calidad de nuestros pensamientos, transformamos nuestra experiencia del estrés y encontramos un equilibrio más duradero.

“En todas partes y en todas las cosas, permanece sereno.” – Epicteto. La verdadera serenidad no se logra al evitar los desafíos, sino al mantener la calma en medio de ellos. Esta enseñanza estoica nos guía hacia la práctica de la imperturbabilidad, un estado de paz interna que no depende de las circunstancias externas.

Finalmente, “Convierte los obstáculos en tu camino en tu camino.” – Marco Aurelio. El estoicismo nos inspira a ver cada situación estresante como una oportunidad para el crecimiento. Al adoptar esta perspectiva, transformamos el estrés de un enemigo en un aliado que nos fortalece y nos lleva a un estado de mayor autoconocimiento y resiliencia.

Preguntas frecuentes

Una frase estoica reveladora sobre el estrés es: “No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas.” Esta enseñanza de Epicteto nos invita a reconocer que nuestro estrés a menudo proviene de nuestras percepciones y juicios, no de las circunstancias en sí mismas.
Una de las frases más famosas sobre el estrés en el estoicismo es: “Recuerda que muy poco es necesario para llevar una vida feliz.” (Marco Aurelio). Este recordatorio nos alienta a simplificar nuestras vidas y a concentrarnos en lo esencial para reducir el estrés y encontrar paz interior.
El estoicismo nos enseña que “Controla tus emociones para que no te controlen a ti.” Este enfoque, inspirado por Marco Aurelio, nos insta a gestionar nuestras reacciones emocionales, manteniendo la calma y el equilibrio ante las dificultades que provocan estrés.
Algunas frases estoicas clave sobre el control y alivio del estrés incluyen: “No busques que los eventos ocurran como tú quieres, sino quiere los eventos que ocurren como suceden.” (Epicteto), “La mayor parte de lo que decimos y hacemos no es necesario; elimínalo y tendrás más tranquilidad.” (Marco Aurelio), y “Cuando te sobrecoja la ansiedad, recuerda que el dolor no es eterno ni insoportable.” (Séneca). Estas frases subrayan la aceptación, la simplicidad y la perspectiva como herramientas para manejar el estrés efectivamente.