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45 Frases estoicas sobre el estrés y la ansiedad

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“El arte de vivir se asemeja más a la lucha que a la danza.” — Marco Aurelio.

En una era de constantes demandas y presiones, el estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros comunes de nuestra vida cotidiana. El estoicismo, con su enfoque en la paz interior y el control emocional, ofrece herramientas valiosas para manejar estos desafíos con serenidad. En este artículo, exploraremos 45 frases estoicas sobre el estrés y la ansiedad, que te ayudarán a encontrar calma y claridad en medio del caos.
En una era de constantes demandas y presiones, el estrés y la ansiedad se han convertido en compañeros comunes de nuestra vida cotidiana. El estoicismo, con su enfoque en la paz interior y el control emocional, ofrece herramientas valiosas para manejar estos desafíos con serenidad. En este artículo, exploraremos 45 frases estoicas sobre el estrés y la ansiedad, que te ayudarán a encontrar calma y claridad en medio del caos.

Citas estoicas sobre la ansiedad

Tanto si padeces ansiedad crónica como si sólo tienes de vez en cuando esa horrible sensación de pavor en las tripas, todo el mundo sabe que la ansiedad puede descarrilar por completo tu día. Parece que la intensidad de la ansiedad no siempre está racionalmente relacionada con la gravedad del problema, tanto si nos preocupa algo tan grande como el futuro de la humanidad como algo tan pequeño como el hecho de que no le caigamos bien a nuestro nuevo vecino.

Los estoicos y otras figuras de inspiración estoica tienen muchas cosas útiles que decir sobre el estrés que te ayudarán a recuperar tu energía y a centrarte en la buena vida que quieres llevar.

«Lo que preocupa a la gente no son las cosas en sí, sino sus juicios sobre ellas». – Epicteto

Si pudieras cambiar tu juicio sobre las cosas que te preocupan, ¿dejarías de estar estresado? Epicteto responde con un «sí» inequívoco.

«Hoy he escapado de la ansiedad. O no, me deshice de él porque estaba dentro de mí, en mi propia percepción, no fuera». – Marco Aurelio

Marco Aurelio señala aquí la posibilidad de deshacerte literalmente de tu miedo. No es algo que te ocurra, es algo que está en tu mente y que puedes controlar. Si puedes controlar tus pensamientos, podrás librarte del miedo.

Cuando veo a una persona con miedos, me pregunto qué quiere. Porque si una persona no desea algo que escapa a su control, ¿por qué se vería acosada por la ansiedad?

Oiremos esta frase una y otra vez en nuestra lista de citas. Si tienes miedo de algo que puedes controlar, arréglalo. Si no puedes controlarlo, el miedo no cambiará nada.

«Muchas de las preocupaciones que te atormentan son innecesarias…. Exhala en un reino de magnificación y deja que tus pensamientos impregnen todo el universo» – Marco Aurelio

En el mundo moderno, es fácil exaltarse por cosas que no importan en el gran esquema de las cosas. Acércate y mira las cosas desde una perspectiva más amplia y puede que sientas que tu estrés se desvanece en el aire.

Tememos más a menudo de lo que nos duele; y sufrimos más por la fantasía que por la realidad – Séneca

¿Es posible que la mayor parte del dolor que experimentamos sea el dolor que nos infligimos a nosotros mismos a través del miedo y la ansiedad? ¿Podría ser que la mayor parte de nuestro sufrimiento se deba a nuestras visiones de lo que podría ir mal, en lugar de a nuestras experiencias de lo que realmente ocurre? En muchos casos, la respuesta es probablemente sí.

«La verdad es que no hay estrés ni ansiedad reales en el mundo; son tus pensamientos los que crean estas falsas creencias. No puedes envasar, tocar ni ver el estrés. Sólo hay personas que tienen pensamientos estresantes». – Wayne Dyer

Wayne Dyer es un conferenciante y autor de desarrollo personal influido por Abraham Maslow (famoso por su jerarquía de necesidades) y Swami Muktananda. Aquí se hace eco de los pensamientos de Séneca de la cita anterior. El estrés y la ansiedad son cosas que creamos y permitimos que nos hagan daño. Si cambiamos nuestra forma de ver el mundo e intentamos tomar el control de nuestros pensamientos, podremos desterrar de nuestras vidas el estrés y la ansiedad innecesarios.

«No hay nada en los asuntos de los hombres por lo que merezca la pena preocuparse mucho». – Platón

Qué gran cita del antiguo filósofo griego Platón. Como Marco Aurelio mencionó en una cita anterior, muchas de las cosas que nos preocupan tienen poca importancia en el gran esquema de las cosas. Si puedes ampliar tu perspectiva, podrás ver que las cosas que te preocupan probablemente no sean tan importantes, tanto en tu vida como desde una perspectiva mundana.

Citas estoicas sobre fijarse en el pasado o en el futuro

Si estás ansioso o preocupado, significa que tus pensamientos están en otro lugar que en el momento presente. Puede que te resulte difícil dormir por la noche porque no dejas de repasar las conversaciones del día y te preocupa haber dicho algo que suscite el rechazo de los demás. Por otra parte, puedes estar preocupado por si perderás tu trabajo, si el mercado inmobiliario se hundirá o se dirigirá hacia la luna, o si tu hijo irá a la universidad.

Pero si estás preocupado por el pasado o el futuro, estás descuidando algo increíblemente importante: el presente. El presente es el único momento en el que realmente puedes hacer las cosas, en el que puedes hacer cambios que resolverán los problemas del pasado o los problemas que esperas en el futuro. Los estoicos lo sabían y abogaban por mantener la atención en el momento presente.

«¿De qué sirve arrastrar el sufrimiento pasado, ser infeliz ahora porque fuiste infeliz entonces?». – Séneca

Seguro que algunos de nosotros podríamos poner un graffiti en una pared de nuestra casa donde lo viéramos todos los días. ¿Por qué sentimos la necesidad de seguir sufriendo por el dolor que hemos sentido en el pasado? Por supuesto, a veces hace falta tiempo para curarse de experiencias difíciles o traumas. Pero en nuestra cultura parece haber una tendencia a creer que revolcarse en la agonía del pasado te convierte en mejor persona.

Séneca el Joven lo expresó sucintamente. Algo te hizo infeliz en un momento determinado del pasado. ¿Qué ventaja tendrías si te lo trajeras ahora?

«Es imposible unir la felicidad y el anhelo de algo que no existe». – Epicteto

Epicteto nos recuerda que no puedes ser feliz si anhelas algo que ahora mismo no tienes. Si aprendes a contentarte con lo que tienes en el presente, podrás librarte de preocupaciones y ansiedades.

«La gente tiende a preocuparse más por las cosas negativas que por las buenas. La mente se obsesiona entonces con las cosas negativas, con los juicios, la culpa y los miedos que surgen al pensar en el futuro, etc.». – Eckhart Tolle

¿Por qué nos quedamos atascados en pensamientos y recuerdos negativos en lugar de positivos? Cuando alguien nos critica, ¿por qué se imprime con mucha más fuerza en nuestra memoria que cuando nos elogian?

Digamos, por ejemplo, que no puedes dormir por la noche porque tienes miedo de algo que ha ocurrido o que puede ocurrir. En tu mente experimentas una tormenta extrema de caos y dolor. Ves todas las consecuencias potencialmente devastadoras de esta idea y te las imaginas como si ya te estuvieran ocurriendo.

Pero en realidad, si pudieras verte desde fuera, no eres más que una persona tumbada en una habitación silenciosa y oscura. Eso es todo lo que ocurre en el momento presente. Los pensamientos negativos que tienes están todos en tu cabeza y, afortunadamente, lo que pasa en tu cabeza es una de las pocas cosas que puedes controlar, según Epicteto. La próxima vez que te encuentres estresado, intenta recordar los buenos pensamientos que has dejado de lado en favor de los malos, y piensa en lo que está ocurriendo en la realidad ahora mismo en lugar de perderte en tu fantasía más oscura.

«Si quieres vencer el estrés de la vida, vive el momento, vive la respiración». – Amit Ray

Amit Ray es conocido por sus enseñanzas sobre la paz, la compasión, el yoga y la meditación. En esta cita, nos ayuda a recordar en una simple frase cómo superar el estrés de una vez por todas. Tenemos que dejar de centrarnos en el pasado y en el futuro y, en su lugar, vivir de verdad en el único tiempo real para nosotros: el presente.

«Soy un anciano y me he metido en muchos problemas, pero la mayoría de ellos nunca han ocurrido». – Mark Twain

Mark Twain nos ayuda a comprender la visión estoica del estrés de una forma que realmente nos golpea donde duele. Podemos pasarnos la vida prediciendo catástrofes que nunca ocurrirán. Cuando te preocupas, te aferras a cosas que, con toda probabilidad, simplemente no ocurrirán.

Las preocupaciones y los miedos no son gratuitos. Te cuestan algo muy real: tu energía y tu tiempo. ¿Y si pudieras emplear tu energía y tu tiempo en cosas que realmente mejoraran tu vida? ¿No sería mejor?

«Nunca pienso en el futuro: llegará pronto». – Albert Einstein

Otra razón para no preocuparse por el futuro: aún no está aquí, pero lo estará pronto. Si centras tus pensamientos en el futuro, no podrás disfrutar de lo que está ocurriendo en tu vida. E incluso en el futuro probablemente sólo sentirás nostalgia del pasado, cuando ni siquiera estabas presente. Rompe este ciclo y céntrate en el momento presente.

«Si ves diez problemas en la carretera, puedes estar seguro de que nueve estarán en la cuneta antes de que te alcancen». – Calvin Coolidge

He aquí otra versión de la idea que sugirió Mark Twain más arriba. Seguro que ves muchas cosas que podrían ir mal en tu vida. Pero, ¿cuántas de esas cosas irán realmente mal? Según el presidente conocido como Silent Cal, la respuesta es al menos nueve de cada diez.

«Hay dos días en la semana de los que nunca me ocupo ni me preocupo… ayer y mañana». – Robert Jones Burdette

¿Es posible no preocuparse en absoluto por el ayer y el mañana? ¿Podemos realmente vivir un día a la vez?

Eso no es necesariamente una receta para vender todas tus pertenencias y embarcarte en un largo viaje como viajero en tren. Centrarse en el presente puede significar hacer un plan para el futuro o aprender de los errores del pasado. Sin embargo, es importante que te centres en el futuro y en el pasado para que no te quedes atascado en el reino del miedo, sino que estés orientado a la acción y reflexiones en el presente.

«No tengas prisa. No te preocupes por el futuro. No te preocupes por los progresos que hagas. Conténtate con ser consciente de lo que es». – Alan Watts

Puede que sea más fácil decirlo que hacerlo, pero cuando estés a una distancia que te permita respirar el espacio de pensamiento que Alan Watts describe aquí, descubrirás que tu vida es mucho más pacífica.

«Recuerda que hoy es el mañana por el que te preocupaste ayer». – Dale Carnegie

Como dijo Einstein, el futuro llegará pronto. Pon tu energía en el presente y no en otra cosa que no sea el presente.

«Muchos de nosotros estamos atrapados entre dos depredadores: el arrepentimiento por el pasado y el miedo al futuro». – Fulton Oursler

¿El pasado y el futuro te roban energía? Probablemente. No se lo permitas.

«Es nuestro propio miedo al futuro lo que distorsiona el ahora, que podría conducirnos a un futuro diferente si nos atreviéramos a estar plenamente en el presente». – Marion Woodman

La verdad es ésta. El futuro no será lo que tú quieres que sea si te dedicas a temerlo.

Citas estoicas sobre la preocupación

¿Las preocupaciones y los miedos son lo mismo? Las opiniones difieren. En cualquier caso, muchas mentes sabias han expresado sus opiniones estoicas sobre la preocupación.

«El hombre no se preocupa tanto por los problemas reales como por las preocupaciones que imagina sobre los problemas reales». -Epicteto

¿Qué pasaría si sólo te preocuparas de los problemas reales que tienes y no principalmente de los imaginarios?

«Sólo hay un camino hacia la felicidad, y es dejar de preocuparse por cosas que están más allá de nuestra fuerza de voluntad». – Epicteto

Liberarnos del sentimiento constante de preocuparnos por cosas que no podemos controlar es el camino hacia la felicidad, según Epicteto.

«El que tiene el día en su poder es rico, y el que se deja abrumar por preocupaciones, reflexiones y temores no tiene el día en su poder». – Ralph Waldo Emerson

Emerson nos recuerda que los miedos y las preocupaciones nos quitan el control. No se lo permitas.

«Por regla general, la gente se preocupa más por lo que no puede ver que por lo que puede ver». – Julio César

Cuando no podemos ver las cosas delante de nuestros ojos, sólo podemos pensar en ellas con la ayuda de nuestra mente e imaginación. La imaginación es algo maravilloso, pero también puede hacernos reaccionar de forma exagerada y perder el tiempo preocupándonos por cosas que nunca ocurrirán.

«No te preocupes por nada. Preocuparse nunca ha solucionado nada. Sólo distorsiona tus pensamientos». – Milton Garland

¿Qué pasaría si realmente dejaras de preocuparte? ¿Y si pusieras tu energía en resolver los problemas que ves en lugar de preocuparte por posibles problemas en el futuro? Lo más probable es que cambie tu vida a mejor.

«El miedo no quita las preocupaciones del mañana, sólo quita el poder del hoy». – Corrie Ten Boom

Tener miedo es un poco como aparcar el coche pero pisar el acelerador. Es agotador para el vehículo, gasta mucha energía y al final vuelves al punto de partida.

«Lo que te molesta te controla» – John Locke

¿Tienes el control de tus pensamientos o ellos te controlan a ti? Según los estoicos, tu actitud es una de las únicas cosas que realmente puedes controlar. No entregues tu única ventaja al miedo.

«Un día de preocupaciones es más agotador que una semana de trabajo». – John Lubbock

¿Qué podrías hacer con tu tiempo y tu energía si no los gastaras preocupándote? Probablemente muchas cosas que mejorarían tu vida y resolverían problemas reales y tangibles a los que te enfrentas.

«Ten cuidado con lo que riegas tus sueños. Si las riegas con preocupaciones y miedos, crearás malas hierbas que ahogarán la vida de tus sueños. Riégalos con optimismo y soluciones y triunfarás. Busca siempre la forma de convertir un problema en una oportunidad de éxito. Busca siempre oportunidades para cultivar tu sueño». – Lao Tzu

Elige sabiamente tus perspectivas, porque tendrán un gran impacto en que puedas alcanzar tus sueños.

«No te anticipes a los problemas ni te preocupes por lo que quizá nunca ocurra. Quédate a la luz del sol». – Benjamín Franklin

Benjamin Franklin estaba tan decidido a ser un hombre virtuoso que llevaba un diario en el que anotaba cada vez que se desviaba de sus principios. En esta cita, el hombre que nos dio tanto (la estufa de leña, los lentes bifocales, el pararrayos, la Declaración de Independencia, etc.) también nos da una pequeña frase maravillosa que podemos recordar fácilmente a medida que avanzamos en nuestro día. «Quédate a la luz del sol».

«¿Recuerdas las cosas que te preocupaban hace un año? ¿Cómo han ido? ¿No gastaste mucha energía innecesaria en la mayoría de ellos? Al final, no funcionó para la mayoría de ellos…». – Dale Carnegie

Aquí tienes un juego divertido. Piensa en algo que te molestara mucho hace seis meses, un año o cinco años. Después de todo, ¿qué ha pasado? ¿Se hicieron realidad tus peores temores?

Probablemente no. Si valoras tu tiempo y tu energía, te darás cuenta de que has quemado recursos valiosos preocupándote por algo que ha ido bastante bien.

«Cuanto menos tengas, menos tendrás de qué preocuparte». – Buda Gautama

No, no necesariamente tienes que vender todas tus posesiones y construir una cabaña en el bosque para dormir. Pero vale la pena recordarlo cuando te encuentres acumulando más y más cosas, ya sean materiales o abstractas. Si decides conscientemente qué incluir en tu vida y qué no, descubrirás que tienes muchas menos cosas que te quitan el sueño.

«Si un problema puede resolverse, si una situación es tal que puedes hacer algo al respecto, entonces no hay por qué preocuparse. Si no se puede arreglar, no hay motivo para preocuparse. No hay por qué preocuparse». – El Dalai Lama.

Lo hemos oído mil veces, pero merece la pena repetirlo. Preocuparse literalmente no ayuda a solucionar el problema. Si puedes arreglarlo, arréglalo. Si no puedes arreglarlo, preocuparte tampoco servirá de nada.

«Si te preocupas un poco cada día, perderás unos cuantos años en tu vida. Si algo va mal, arréglalo si puedes. Pero entrénate para no preocuparte: preocuparse no consigue nada». – Ernest Hemingway

Si de verdad quieres asustarte, piensa en cuánto tiempo de tu vida has pasado preocupándote. Tu tiempo es limitado, aunque tu vida parezca estupenda en este momento.

«Preocuparse pretende ser necesario, pero no sirve para nada». – Eckhart Tolle

¿Por qué? Cuando te preocupas, realmente sientes que es lo más importante del mundo. Pero eso es sólo un truco: parece tan necesario, pero en realidad es completamente innecesario.

«No es el trabajo lo que mata a los hombres, sino la preocupación por él. La preocupación es el óxido de la hoja». – Henry Ward Beecher

Preciosa. Mantén la cuchilla afilada y en buen estado.

«Las cabezas pequeñas tienen preocupaciones pequeñas, las cabezas grandes no tienen tiempo para preocuparse». – Ralph Waldo Emerson

La preocupación es algo que legítimamente puede impedirte crecer en la vida. Si puedes superar la preocupación, tendrás un espacio infinito que llenar.

Citas estoicas sobre lo que puedes controlar

Según Epicteto, lo único que controlamos es «la opinión, la aspiración, el deseo, la aversión y, en una palabra, todo lo que es nuestra acción». Esto puede resultar difícil de creer si sufres ansiedad grave, pero significa que es posible tomar el control de tu mente y librarte de tus miedos.

«La principal tarea en la vida es bastante sencilla: identificar y separar los problemas para poder decirme claramente qué cosas están fuera de mi control y cuáles están relacionadas con la elección que sí puedo controlar. Entonces, ¿dónde debo buscar el bien y el mal? No en las cosas externas incontrolables, sino en mí mismo en las elecciones que hago». – Epicteto

Hay muchas cosas que nos preocupan y que sencillamente no podemos controlar. Eso no significa que no debas pensar en estas cosas, pero ¿por qué preocuparse? Si los controlas, puedes cambiarlos. Si no lo haces, es probable que tu preocupación no sirva de nada.

Saca lo mejor de lo que tienes a tu alcance y toma el resto como venga.

Cuando te das cuenta de lo que puedes y no puedes controlar, puedes dirigir tu energía y atención hacia donde realmente cuenta.

Tienes poder sobre tu mente y no sobre los acontecimientos externos, reconócelo y encontrarás el poder. – Séneca

Quizá no puedas cambiar las cosas que te ocurren en la vida, pero puedes cambiar la forma en que reaccionas ante ellas.

«El miedo es un estado mental basado en el miedo. Funciona lenta pero persistentemente. Es insidioso y sutil. Paso a paso se va «filtrando» hasta que paraliza la capacidad de pensar lógicamente y destruye la confianza en uno mismo y la iniciativa. La ansiedad es una forma de miedo constante provocado por la indecisión; por tanto, es un estado mental que puede controlarse – Napoleon Hill

Puede que «Piense y hágase rico» no parezca un texto especialmente estoico, pero te sorprenderá lo que contiene si te tomas el tiempo de leerlo.

«La preocupación es una reflexión inútil sobre cosas que no podemos cambiar». – Peregrina de la Paz

Si alguna vez has pensado en recorrer el Sendero de los Apalaches o el PCT, deberías leer un poco sobre Peace Pilgrim. El hecho de que fuera la primera mujer en recorrer el PCT en 1952 es sólo una nota a pie de página en el viaje de su vida. A partir de 1953, inició un viaje de 28 años a pie a través de Estados Unidos. Cuando murió, se encontraba en su séptimo viaje a través del país en nombre de la paz.

Una persona que se centra en lo que es importante para ella y descuida el resto. Sólo llevaba su ropa y algunas cosas en los bolsillos, no llevaba dinero y nunca pidió comida ni refugio.

Peregrina de la Paz fue la encarnación en el siglo XX de la idea estoica de que «la riqueza no consiste en tener muchas posesiones, sino en tener pocas carencias». Con esta cita sobre la preocupación, imaginamos que, de hecho, era pariente de muchos de nuestros estoicos favoritos.

«Invierte tu energía en las cosas que puedes controlar». – Steve Backley

Cuando pensamos en las cosas, invertimos nuestra energía. Cuando pensamos en cosas que no podemos controlar, quemamos innecesariamente nuestra energía. Tú tienes el control sobre aquello en lo que inviertes tu energía, y si la inviertes sabiamente, cambiará tu vida.

«Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, cambia tu actitud». – Maya Angelou.

En esta era digital, es fácil estancarse en nuestras cabezas. Muchos de nosotros haríamos bien en orientarnos más hacia la acción. Si algo te molesta, arréglalo para que deje de molestarte. Si no puedes cambiar el problema, puedes cambiar la forma en que ves el problema.

«No te preocupes por lo que no puedes controlar». – Tim Tebow

Incluso Tim Tebow sabe que es una tontería preocuparse por cosas que no puedes cambiar.

«La actitud es algo pequeño que marca una gran diferencia». – Winston Churchill

Esto se ha dicho muchas veces y de muchas maneras. Si cambias tu actitud, puedes cambiar tu vida. Si descubres que tu actitud consiste sobre todo en preocuparte, puedes decidir invertir en ti mismo y hacer el trabajo necesario para cambiar tu perspectiva.

Conclusión

Con estas 45 frases estoicas sobre el estrés y la ansiedad, hemos explorado cómo el estoicismo nos proporciona una guía poderosa para encontrar paz interior en tiempos de incertidumbre. Marco Aurelio nos aconseja: “La tranquilidad que proviene del orden y la perspectiva es un regalo que te das a ti mismo”. Esta reflexión subraya la importancia de cultivar la calma a través de la claridad mental y la aceptación de nuestra realidad.

Epicteto nos ofrece consuelo con sus palabras: “No son las cosas las que nos perturban, sino nuestra opinión sobre ellas”. Esta frase nos invita a revisar nuestras percepciones y respuestas ante las situaciones estresantes, reconociendo que nuestra actitud mental tiene un impacto directo en nuestro bienestar.

Séneca nos enseña: “A menudo sufrimos más en la imaginación que en la realidad”. Enfrentar nuestros miedos y preocupaciones con una perspectiva estoica nos ayuda a minimizar el impacto del estrés, permitiéndonos enfocarnos en la realidad del presente en lugar de en las posibles adversidades futuras.

Marco Aurelio también reflexiona: “La verdadera fuerza consiste en mantenerse sereno y equilibrado ante las dificultades”. Esta enseñanza subraya que la resiliencia emocional y la calma interior son signos de verdadera fortaleza. Al integrar esta actitud estoica, podemos enfrentar el estrés y la ansiedad con una mente más estable y un corazón más tranquilo.

Finalmente, Epicteto nos deja con una reflexión clave: “Cuando te perturben cosas externas, la molestia no se debe a las cosas mismas, sino a tu estimación de ellas; y esto lo tienes en tu poder para cambiar en cualquier momento”. Esta perspectiva nos recuerda que tenemos la capacidad de redefinir nuestras experiencias y encontrar paz en cualquier circunstancia. Al aplicar estas frases estoicas en nuestra vida diaria, podemos transformar nuestra relación con el estrés y la ansiedad, enfrentando cada desafío con una serenidad renovada y un enfoque más equilibrado.

Preguntas frecuentes

Los hombres no se perturban por las cosas, sino por la opinión que tienen de ellas. Esta frase de Epicteto destaca que nuestro estrés y ansiedad no provienen de los eventos externos, sino de nuestra percepción y juicio sobre ellos.
Si es soportable, sopórtalo; si no, deja de quejarte. Esta cita de Marco Aurelio nos recuerda que la clave para enfrentar el estrés es aceptar lo inevitable con serenidad y actuar racionalmente dentro de nuestras capacidades.
El estoicismo nos enseña que debemos centrarnos en lo que está bajo nuestro control y aceptar con calma lo que no lo está. Al aplicar esta distinción, podemos reducir significativamente el estrés y la ansiedad, enfocándonos en nuestras respuestas y no en las circunstancias externas.
No dejes que lo que no puedes hacer te distraiga de lo que sí puedes hacer. «La tranquilidad comienza cuando dejamos de preocuparnos por cosas que escapan a nuestro control.» «Elimina el miedo al futuro pensando solo en el presente.» Estas frases resaltan la importancia de vivir en el momento presente y mantener una perspectiva racional para gestionar el estrés y la ansiedad con eficacia.